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鼠鼠冻人的博客

淡泊宁静,纯粹安详。

 
 
 

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瑜珈动画图  

2008-09-09 09:49:00|  分类: 瑜伽 |  标签: |举报 |字号 订阅

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今天这套是有教热身的,动作很简单适合初学者  这是我们平时知道的莲花坐姿,这是瑜伽的起势,也就是打坐。严格地说,脚是要交叉的,但由于先天条件所限,有的人练习了三十年,也达不到。其实不要紧,瑜伽追求的是自我突破,不需要和别人比,自己尽力了即可。

除了休息和放松,这个姿势也可以用作冥想。刚开始的时候很多念头纷至沓来,也没关系,调整好呼吸就可以

开始热身,这个过程没有一定之规,可以根据自己的喜好和需求来,就先动动脖子吧.

或者简单地做一些身体的扭转。

还有这个,动作幅度可以小一点,不要一下子就太猛烈。

也可以用这个蝴蝶式,除了热身,还可以帮助你更好地完成莲花坐姿。

然后转成猫式,活动一下脊椎

早上起来,也可以单独做五次这个动作,精神很好的感觉

热身差不多,准备站起来哦,起来前先大头朝下清清脑子

热身过程还可以增加一些上半身的扭转动作,可惜我找不着图片。。。经期的女生不要用前一个动作,还是这个保险一点啦。

向太阳致敬,这个动作在瑜伽中似乎很重要,每天早上做,能让你精神大振哦。当然,平时做的时候不会像动画里的这么快,而是配合着自己的呼吸,慢慢来吧,每个姿势都要调整一下,让自己的身体稍微累一下,尽量做充分一些,当然也用不着硬来,伤着自己就麻烦啦。。

刚开始学习的人,弯腰后直起身就可以,不一定要做后半段的伸腿。请注意,弯腰后直起身体时,要慢慢地来,呼气哦。

战士式,非常著名的瑜伽动作,可以热身,可以提神,据说是获得能量的好方法。采访钟丽缇的时候,要求她现场示范一下,她就做了这个动作,大赞它的好处。就旁观者而言,很容易由这个动作判断一个人的骨骼柔软度;对自己来说,还能帮助集中精神。

对付腰部和小腹的肉肉,就用这招吧。

或者这样也可以

不用说,这个动作可以消减肚肚上的肉;另外,大头朝下可以增加脑部的血液循环,但注意:经期不要大头朝下!切记切记!

在做这个动作的时候,两侧身体会有明显的挤压感,细细,这就对了。瑜伽有各种挤压、扭转的动作,减肥的哦。。。

颈椎不好的人,也会喜欢这个姿势,因为脖子要努力地扭过去往上看,坚持一阵子,就会明显好转啦。。。

为了瘦腰,我弯腰、弯腰、再弯腰。。。

不能完全到位也不怕,能到哪里算哪里。。。

三角式,对于骨骼僵硬的人来说,这个动作甚至可以带来快乐。

曾经看到过一张照片,好莱坞明星梅格·瑞恩在大街上就这样来了一下,真的很难,大多数人到了30岁,根本没法这么做了。早上做的时候,会感觉到脊椎里热血奔腾.

头帖不到腿也不要紧,但腿一定要伸直。

因为瑜伽不是广播体操,你也可以随意增减。这个姿势可以放松脖子

完成一系列弯腰动作后,可以渐渐恢复一下了,休息一下吧。

这个动画比较难,其实只要像胎儿一样缩着休息一下即可。

桥式,也可以将双手放在身体下边,然后双肩紧缩,以肩膀和双脚支持身体的重量,脖子之类的放松。

一条腿抱紧在胸前的时候,另一条腿要伸得很直很直,让大腿有拉伸感。。。

这个动作很简单,但因为身体扭转了,会感觉很舒服。

坐起来后继续扭转。。。

有一个动作可以做一下的,就是坐在垫子上,两腿伸直,然后双手抱住双脚,弯腰,以头碰膝盖。也能感觉到热血沸腾。。。

然后就可以休息一下啦。。。

完全放松,一天的锻炼结束了。有失眠的人,也可以晚上用这个姿势帮助入眠,吸气的时候肚子鼓起来,呼的时候扁下去,很快就放松啦

慢慢地做,完整地做下来,应该也会半个小时了;当然也可以晚上睡觉前做,经过了一天的活动,很多早上做不到位的动作,这个时候可以很轻松地完成了。但个人觉得还是起床后做,有利于提神

瑜伽前三小时内不要进食,否则胃里顶着,很不舒服。最好的方法,大概是起床后先嘘嘘,然后瑜伽一歇,从五分钟到一个小时,随意。

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